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Aram Mental Clinic



-규칙적인 기상시간을 지킬 것 

-평소 수면시간만큼만 침상에 있을 것 

-불규칙한 낮잠을 피하고, 아무때나 드러눕지 말 것 

-잠을 충분히 자두어 일어났을 때 상쾌한 기분을 갖도록 할 것 

-안락하고 적절한, 소음이 차단된 그리고 따뜻한 수면환경을 조성할 것 

-적당한 운동량과 자극을 유지할 것 

-저녁시간에 자극적인 것을 피할 것 

-잠자기 전에 20분 정도 뜨거운 샤워(체온을 올리는)를 해볼 것 

-일정시간에 식사할 것, 수면 전 과식을 피할 것, 그러나 자기 전에 배고픔을 잊기 위해 가볍게 우유나 스낵 등을 먹는 것도 도움이 될 수 있다. 

-술(잠이 잘 오기는 하나 자주 깨게 한다.)과 담배, 지나친 각성음료 등 중추신경계 작용 물질을 피할 것 

-정기적으로 저녁에 이완요법(근육이완,명상)을 시행해 볼 것 

-자기 전에 물을 많이 마시지 말 것 

-잠이 안 와 초조하거나 화가 날 때, 자꾸 자려고 하지 말고 일어나 불을 켜고 침실을 나와 다른 무언가(예:지루한 책 읽기)를 해볼 것, 그러다가 잠이 올 때 다시 들어가 잘 것. 그러나 아무리 적게 잤어도 다음날 제시간에는 일어날 것 

-자꾸 시계를 보게 되면 시계를 감추어 버릴 것 

-그리고 낮에 아무리 복잡한 일이 있고 나쁜 감정이 있더라도 그날 자기 전에 정리하여 가능한 한 단순하고 편한 마음으로 잠자리에 드는 습관이 도움이 된다. 


그 외에 행동 및 인지요법, 이완요법, biofeedback, 역설적 노력, 집중 및 범주와, 단순자극, 수면제한, 자극조절법 등이 환자와 불면증의 성격에 따라 각기 사용될 수 있습니다. 마지막으로는 약물치료가 있을 수 있는데 불면증의 내용과 원인을 무시하고 아무 수면제나 사용하는 것은 극히 잘못된 일입니다. 수면제는 종류에 따라 수면유도, 수면유지, 기상 후 각성상태, 내성 및 의존성의 기능이 각기 다르므로 각각의 환자의 상태에 따라 이에 맞는 수면제를 선택하는 것이 아주 중요합니다.